Это словосочетание вызовет кривую ухмылку у кого угодно. Не так тяжело выкроить время на спортзал, как изменить своим привычным предпочтениям в еде. В начале 2000-х диетологи из университета Миннесоты (США) завершили масштабное исследование, которое было опубликовано в журнале Американской диетической ассоциации. Данное исследование выявило кулинарные привычки и пристрастия деловых людей в возрасте от 25 до 40 лет.
Из наблюдений почти за 2000 человек выяснилось, что 35% мужчин и 43% женщин постоянно испытывают нехватку свободного времени на регулярные и полноценные приемы пищи и тем самым кардинально нарушают принципы здорового питания. Из-за этого, в рабочее время, им приходится перекусывать впопыхах и на ходу чем попало. Как правило, это фастфуд: сомнительного качества бутерброды, чипсы, орешки, сладости и т. д. А вечером народ устраивает себе «праздник живота»! Не будем спорить: прийти после трудового дня домой и наесться до отвала разной домашней снедью - одно из самых доступных удовольствий.
Но только пока ешь. А что потом? Только проблемы: трудно уснуть, одышка, «трудовая мозоль» вокруг пупка. У женщин к этому прибавляется стремительно снижающаяся самооценка. Начинается процесс самоуничтожения: никто меня не любит, никто на меня не смотрит, я толстая, я уродина и т. д. А впоследствии начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Рано или поздно придется что-то менять.
В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион. Но даже на здоровое питание надо переходить медленно, постепенно отказываясь от вредных привычек. Вместо конфеты - банан, вместо чипсов - хлебцы, вместо гамбургера - бутерброд с цельнозерновым хлебом и нежирной индейкой. Трудно будет только первые 2-3 недели, максимум месяц, а потом, когда сформируются новые здоровые привычки в питании, вы будете автоматически выбирать полезные продукты.
Если ваша цель - снизить вес, придется умерить и количество потребляемой пищи, т.к. даже если вы тренируетесь, но при этом едите слишком много, то просто не успеете сжечь излишки, и они обязательно отложатся в виде жира. Надо есть столько, чтобы не испытывать постоянное чувство голода, но при этом не превышать дневную норму требуемых вашему организму калорий.
Самое главное - организм должен получать полноценную пищу, т.е. достаточное количество белков, углеводов и жиров. Кроме того, нельзя забывать насыщать организм витаминами и микроэлементами: во время физических нагрузок они просто жизненно необходимы.
Правильное настроение Здоровье человека не сводится лишь к здоровому телу. В этой связи фитнес предлагает определенный образ жизни, систему ценностей, где здоровье - это еще и определенное отношение к миру и к себе. Умение контролировать свои эмоции, подавлять раздражительность, сохранять спокойствие в нестандартных ситуациях - все это результаты занятия фитнесом. И вы можете этого достичь.